Vous voulez améliorer votre endurance pour courir plus longtemps, grimper les sentiers autour de Genève ou simplement vous sentir mieux au quotidien ?
Joris Guerrazzi, coach sportif et préparateur physique à Genève, je vous guide pour développer votre endurance grâce à des méthodes éprouvées : endurance fondamentale, seuils ventilatoires 1 et 2, puissance maximale aérobie (PMA) et travail aux allures spécifiques. Découvrez comment ces concepts fonctionnent et comment je peux vous accompagner dans votre progression.
Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ?
L’endurance fondamentale est la base de tout entraînement d’endurance. C’est une allure confortable, où vous pouvez parler sans essoufflement, souvent à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale. À Genève, que ce soit sur les quais du Rhône ou dans ma structure, c’est l’idéal pour construire votre capacité aérobie sans vous épuiser.
Pourquoi ça marche ? Elle renforce votre système cardiovasculaire, augmente votre réserve d’énergie et prépare votre corps aux efforts plus intenses. Avec mes programmes personnalisés à Genève, je vous aide à trouver cette zone clé pour des progrès durables.
Seuils ventilatoires 1 et 2 : Comprendre vos limites
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Seuil ventilatoire 1 (SV1) : C’est le moment où votre respiration s’accélère légèrement, mais reste contrôlable (environ 70-80 % de votre effort max). Entraîner ce seuil améliore votre efficacité énergétique – parfait pour les longues sorties autour du lac Léman.
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Seuil ventilatoire 2 (SV2) : Plus intense (80-90 %), c’est là où vous ne pouvez plus parler facilement. Travailler ce seuil, c’est repousser votre capacité à tenir un rythme soutenu, comme une montée rapide vers le Salève.
Avec mon coaching à Genève, je vous propose des tests simples (comme surveiller votre souffle ou votre fréquence cardiaque) pour identifier ces seuils et les intégrer dans vos séances.
Puissance maximale aérobie (PMA) : Booster votre moteur
La PMA, c’est votre capacité maximale à utiliser l’oxygène pendant un effort intense. Elle se travaille avec des exercices courts et puissants, comme des sprints ou des fractionnés sur les pistes genevoises et dans ma salle parfaitement équipé pour ce type d’entraînement. Par exemple, une séance type pourrait être 6 x 1 minute à fond, avec 2 minutes de récupération.
Les bénéfices ? Une PMA plus élevée augmente votre vitesse et votre résistance. En tant que coach sportif à Genève, je personnalise ces entraînements pour qu’ils matchent vos objectifs, que vous prépariez un semi-marathon ou une randonnée en montagne.
Travail aux allures spécifiques : La clé de la performance
Courir ou vous entraîner à des allures spécifiques, c’est adapter votre rythme à un objectif précis : un 10 km, un trail ou simplement une meilleure forme physique. Par exemple :
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Tester son allure sur semi marathon : 3 * 2 km allure cible semi marathon (4’40min/km) avec 1km de récupération active
- Tester son allure sur 5km avec 3 * 1km allure cible 5km ( 4’17/km) avec 3 minutes de récupération
En tant que coach sportif basé à Genève, je crée des plans d’entraînement personnalisés qui combinent endurance fondamentale, travail des seuils, PMA et allures spécifiques. Que vous soyez débutant ou coureur aguerri, je m’adapte à votre niveau et à vos envies. Mes séances se déroulent dans une structure parfaitement équipée.
Prêt à booster votre endurance ? Contactez-moi pour une première séance personnalisée à Genève et commencez à ressentir les résultats dès aujourd’hui !