Comment calculer sa charge charge maximale (1RM) en musculation 

Tableau musculation

Grâce au tableau ci dessous, vous avez la possibilité de déterminer la charge maximale que vous êtes capable de soulever en concentrique (voir définition ci dessous)

Rappel définitions :

• Concentrique : C’est un des régimes de contraction musculaire, c’est le régime de contraction le plus courant en musculation, il y a un raccourcissement des fibres, le muscles rapproche ses points d’insertion. Lien vidéo youtube sur les différents régimes de contraction

• 1 RM : c’est la charge maximale en musculation, autrement dit le poids maximum que l’on peut déplacer (en concentrique) sur chaque appareil de musculation une seule fois. Il est nécessaire de connaitre ses RM pour calibrer ses séances avec précision et progresser en musculation.

En connaissant cette valeur vous avez la possibilité de programmer vos séances de musculation avec plus de précision 

Comment l’utiliser ? (exemple)

• Si vous réalisez précisément 10 répétitions au développé-couché à 75kg 
• Vous croisez ces valeurs grâce au tableau
  • les répétitions sur l’axe des abscisse (horizontal)
  • la charge en kg sur l’axe des ordonnées (vertical)

Coach sportif Genève