Calculer Sa Charge Maximale en Concentrique en Musculation
La charge maximale concentrique (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une répétition dans un exercice donné. Savoir comment estimer votre 1RM est essentiel pour structurer efficacement votre programme d’entraînement. Plusieurs méthodes existent, mais une des plus simples repose sur des répétitions maximales avec un poids submaximal.
- Etape 1 :
- Rentrez la charge que vous mettez sur un exercice ou un appareil ( par exemple 80kg sur un squat)
- Etape 2 :
- Mettez le nombre de répétitions que vous êtes capable de faire avec la charge que vous avez mentionné dans l’étape 1 ( par exemple 10 répétitions pour 80kg)
- Résultat
- Le calculateur ci dessous vous calculera automatiquement votre charge théorique maximale sur l’exercice en question (la charge que vous êtes capable de soulever une seule fois)
Tableau musculation